Training für zu Hause!

Für alle die nicht gerne ins Fitnessstudio gehen haben wir hier einpaar Übungen, die ihr gemütlich auf der Couch erledigen könnt! Super für den Winter geeignet, in dem es draussen kalt ist und man auch das eine oder andere Grämmchen zunimmt!

2 x 15 Kanapee-Beugen für einen schönen Po:

Setzt euch auf die Sofakante, stellt beide Füße in Hüftbreite auf den Boden und stützt die Hände in die Hüften. Anschließend richtet ihr euch langsam auf, bis ihr gerade steht. Beugt dann wieder eure Knie bis ihr leicht das Sofa berührt. Das ganze Wiederholen.

2 x 15 Polster Sit-Ups für einen straffen Bauch:

Wenn euer Sofa lang genug ist, legt euch auf den Rücken und hebt das linke Bein gestreckt in Richtung Decke. Richtet eure Schultern leicht auf und umfasst mit den Händen die Knöchel (oder Waden) des gehobenen Beins. Haltet es kurz fest und legt das Bein dann langsam ab. Nach 15 Wiederholungen wechselt ihr das Bein.

Bei beiden Übungen den Bauch anspannen!

Je 2 x 15 Sofa-Stützen für feste Oberschenkel:

Stellt euch mit etwas Abstand mit dem Rückn zum Sofa, streckt das linke Bein nach hinten und stützt euch mit den Zehenspitzen an der Sitzfläche ab. Beugt nun euer rechtes Knie bis ihr höchstens einen 90° Winkel (nicht mehr!) erreicht. Drückt euch mit dem Fuß dann langsam wieder nach oben. Nach 15 Wiederholungen wechselt ihr das Bein.

2 x 5 Lehnen-Lift-Ups für definierte Arme:

Stützt eure Hände mit schulterbreitem Abstand an der Sofalehne ab. Geht dann mit beiden Beinen so weit nach hinten, dass ihr nur noch mit euren Zehenspitzen auf dem Boden steht. Beugt und streckt eure Arme n un wie bei einer Liegestütze. Haltet dabei euren Rücken möglichst gerade.

Je 2 x 15 Fernbedienung-Heben füt einen starken Rücken:

Legt euch mit der linken Körperhälfte am Sofarand auf den Bauch. In der linken Hand haltet ihr eine Fernbedienung oder ein anderes leichtes Gewicht, wie beispielsweise eine Wasserflasche. Hebt diese mit parallel zum Boden gestrecktem Arm bis auf Schulterhöhe, wobei ihr eure Schulterblätter zusammendrückt und senkt hinterher wieder ab. Nach 15 Wiederholungen wechselt ihr die Seite.

Quelle: GLAMOUR Oktober 2010

Wir hoffen euch gefallen diese Übungen!

Was haltet ihr von ihnen & wie haltet ihr euch fit?

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